Про его величество Холотропное дыхание-3. Техника подробнее.

Привет! В прошлый раз я описал классическую сессию холотропного дыхания.

Сегодня мы с вами «проведем» сессию холотропного дыхания. Я думаю, вы уже ознакомились с теоретическими предпосылками до его проведения на блоге izmenenka.ru, так  что на этом я подробнее останавливаться не  буду.

Тренинг по холотропному дыханию строится следующим образом:

1. Знакомство с методом, теория и описание «карты внутренних пространств», которая говорит, что и как вы можете испытать в процессе дыхания.
2. Формирование пар дышащий (холонавт) – следящий (ситтер)
3. Релаксация дышащего
4. Начало процесса дыхания
5. Окончание процесса дыхания, небольшой отдых
6. Интеграция опыта пережитых состояний различными методами
7. Ситтер и холонавт меняются ролями и начинают с пункта 3.
8. Общее итоговое обсуждение, удовольствие, обоюдный релакс и завершение.

Еще раз скажу. Это классический вариант. У разных тренеров блоки могут меняться местами, могут добавляться упражнения на повышение групповой сплоченности, другие техники, и т.д.

Но мы отвлеклись.  Предлагаю не говорить общими словами, а представить себе, что я инструктор, а вы пришли ко мне на холотропное дыхание, и сегодня я буду обучать вас тому, как это сделать правильно.

Представим, что вы уже разбились на пары. Дышащий сейчас должен лечь в позу звездочки (лежа на спине, руки и ноги раскинуты в стороны) и закрыть глаза. Ситтер садится рядом и следит за процессом. Его задача – обеспечить безопасность дышащего, потому что процессы бывают очень разными.

Перед самим дыхательным процессом проводится релаксация. Здесь можно использовать телесные практики (театр прикосновений, легкий массаж),  проводить направленные визуализации («представьте, что вы находитесь на берегу теплого моря»), их комбинацию (а теперь ваши ноги наливаются приятной тяжестью и расслабляются…»).

Задача этого этапа – попасть в полупросоночное состояние, или состояние легкого транса, когда контролирующая функция сознания снижается.

После того, как релаксация произошла, включается музыка. Опять же в классическом варианте для дыхательной сессии используется специальная музыка, подобранная Станиславом Грофом и его командой. Обычно это 2 диска. На первом содержатся активные композиции, под которые происходит, соответственно, активная часть процесса, а на втором диске содержится музыка спокойная и расслабляющая. В принципе, эти диски можно купить/скачать. Погуглите.

Я сейчас рассказываю про классику и по поводу «можно подобрать свою музыку» мы еще поговорим.

Начинается музыка. Холонавт начинает дышать. У него есть только одна задача – дышать. Дыхание должно быть глубоким и интенсивным. На самом деле в этом процессе самое важное – это найти баланс между рациональной осознанностью и расслаблением. Если он будет излишне расслаблен – он перестанет дышать глубоко или просто уснет. Если он будет излишне рационален - процесс не пойдет во всей его глубине. Что-то в любом случае будет происходить, но это будет неэффективно.

Правильнее всего выбирать стратегию наблюдающего. Вы смотрите фильм, где кино – это вы. Только не нужно при этом из зрителя превращаться в критика. Пусть все развивается так, как развивается. И не старайтесь перематывать пленку. Этот вариант тут не срабатывает. «Не нужно толкать воду. Она сама течет»- так  любит говорить Владимир Васильевич Козлов на своих тренингах. Очень точное выражение. Не толкайте процесс. Позвольте ему быть.

В процессе у вас будет активная часть – тело будет производить какие-то движения (у всех они разные). Не пугайтесь все нормально. И это тоже пройдет. В любом случае все через 1-1,5-2-2,5 часа успокаиваются и укладываются отдыхать.

Этот момент очень важный. Многие на него не обращают внимания и начинают сразу анализировать «а что же произошло, что же я расскажу про процесс?».

Не надо так думать. Полежите. Отдохните. На этом этапе бывают очень мощные состояния. Побудьте с собой. Послушайте себя.

Постепенно состояние будет уходить, музыка затихать, я скажу вам «И прямо сейчас в этом зале выключится музыка, вы сделаете легкий вдох и медленно откроете свои глаза».
И вот вы открыли глаза, и в глазах ваших радость и удовольствие от пережитого.

Можно еще немного понежиться на коврике, на котором вы проходили процесс, и вставать.  Идти умываться, а потом либо рисовать (см. выше), либо меняться местами и следить за своим ситтером. Теперь он станет дышащим.

Это все. Дыхание закончилось. Поздравляю!

П.с. В следующий раз еще больше углубимся. Опишем стратегии более простого вхождения в измененное состояние сознания.

П.п.с. Если кто-то не знает, то на фотографии сам Станислав Гроф. Человек, который выносил, родил и теперь растит холотропное дыхание.

к. психол. наук, Проворов Андрей