Измененка.ру – Блог про осознанные изменения Измененные состояния сознания: холотропное дыхание, медитация, техники телесно-ориентированной терапии, танатотерапия
RSS

Вайвейшен. Самая простая и эффективная дыхательная техника.

ВайвейшенПривет! Сегодня я расскажу про очень эффективную практику, которая называется вайвейшен. От других дыхательных техник,  от того же холотропного дыхания она отличается своей крайней простотой. Вайвейшен можно делать всегда и везде, и которая будет приводить вас в более энергичное, и более радостное состояние. Даже не так. Не будет приводить, а за счет этой техники ваша жизнь начнет становиться все более насыщенной. Жизнь сама будет перестраиваться. Верите? 🙂

Сегодня выкладываю статью и видео на эту тему (для тех, кто любит читать, и тех, кто любит слушать и смотреть).

Простота и прозрачность вайвейшен

Вайвейшен переводится как «дыхание жизни», и суть его сводится к «оживлению» обычного человека.  Техника вайвейшен была придумана Джимом Ленардом на западе в 80-х, когда Джиму «наскучило» заниматься травмой рождения в ребефинге.

Итого история вайвейшен насчитывает уже более 30 лет, но в России эта техника не очень известна, и не очень популярно. Я не слышал, про тренеров, которые занимаются именно этим направлением (на холотропном дыхании в то же время многие специализируются).

Повторюсь, в России вайвейшен мало распространен, а те, кто знают его в подавляющем большинстве случаев знают по книгам и тренингам легендарного профессора В.В.Козлова. Мое знакомство с вайвейшен началось с него же, ну, да ладно.

Вся теория вайвейшен сводится к простым словам: жизнь прямо сейчас является океаном блаженства. Мы сами делаем его не экстатичным.

И это на самом деле вся теория 🙂

Пять элементов вайвейшен:

Вайвейшен состоит из нескольких элементов (эти элементы похожи на элементы других техник дыхания).

  1. Полное расслабление – во время практики для этого лучше всего лечь в позу звездочки, сделать несколько вдохов и выдохов, почувствовать свое тело, найти напряжения, и попробовать их расслабить.
    И самый вкусный момент вайвейшен:
    Если вам не удается расслабиться – расслабьтесь по поводу расслабления!!!
  2. Связное дыхание. Я про него уже писал. Напомню только, что это дыхание без паузы между вдохом и выдохом. Это дыхание младенца. Внимательно следите за тем, насколько плавно происходит выдох и вдох. А если он недостаточно плавен, сделайте его плавным, а если это не получается, то расслабьтесь! Смотрите первое правило.
  3. Полное доверие – все, что происходит с нами к лучшему. Все процессы, которые в нас протекают, делают нас более гармоничными. Ничего не нужно пугаться. Все отлично.
  4. Тотальное внимание – вайвейшен говорит, что обычно человек живет только в голове, а голове безразлично все остальное тело. Оно готово им пожертвовать. Повторю эту мысль. Голова считает, что кроме нее ничего больше нет. Наше внимание фрагментарно. Наша картина мира – картина мира «головастиков». Тотальное внимание в вайвейшен – это внимание к телу, это внимание к тем ощущениям, которые человек обычно упускает из виду, потому что они кажутся ему незначительными. Все, что происходит с нами имеет смысл, и все влияет на то, кем мы являемся, и в каком мире живем.
  5. Интеграция в радости (интеграция в экстаз) – это самое непонятное в вайвейшен. Эта техника противоречит всему тому, что мы обычно слышим. Она говорит, что мир прямо сейчас не является юдолью страдания, безысходности и греховности. Жизнь прямо сейчас может быть удовольствием. Может быть экстазом. И это просто проговорить, но как это сделать? Вот поэтому вайвейшен и является простой техникой. Она проста в теории, но как жить из этого самого экстатичного состояния?

Практика  вайвейшен

Вайвейшен существует в 2х форматах: более сложный вайвейшен в реальных условиях (в офисе, на работе, в автомобиле), и лабораторный (дома, или на специальном тренинге в спокойной обстановке). По времени он может быть коротким – до получаса, или длинным – от полутора часов.

Для начала я бы рекомендовал попрактиковать недлинные сессии в спокойных домашних условиях. Это позволит вам почувствовать вкус техники, для того чтобы потом переходить к более сложным форматам.

Всю практику можно уложить в одну фразу, следуя которой (и существуя в пяти элементах вайвейшен) вы погрузитесь в мир дыхания жизнью, мир наполненности вайвейшен.

1. Найди в своем теле самое сильное ощущение и дыши через него –  2. Заметь тонкие изменения – 3. Интегрируй в экстаз.

Все просто. Всего 3 фазы практики.

Поздравляю! Теперь и вы стали экспертом вайвейшен!

П.с. Вайвейшен – это не теория. Это практика. Успехов вам!

Проворов Андрей

Измененка.ру

 

В этой же рубрике:

    Комментарии:

    К записи "Вайвейшен. Самая простая и эффективная дыхательная техника." 20 комментариев

    1. Любовь Ивановна:

      А на ночь можно? Или потом не заснешь?

    2. светлyана:

      дискомфорт одновременно в разных частях тела не дает возможности рас,слабиться Что вы посоветуете .

      • Светлана, все очень просто в таком случае. Начинайте с самого сильного ощущения. Если не можете определить самое сильное – с любого. И дышите через него.
        А так практика расслабления – это совсем непросто. Многие люди вообще не знают, что такое состояние расслабленности.
        п.с. А если не получается расслабиться, то руководствуйтесь следующим правилом: “Расслабьтесь по поводу расслабления!”. Думаю, что это точно поможет! 🙂

    3. Ольга:

      Андрей, подскажите: а как интегрировать , допустим, “покалывание в плече” в экстаз?Т.е. экстаз/радость от того, что есть изменения в покалывании?

      • Ольга, тут у каждого свой опыт. Про свой опыт – я как бы присоединяю ощущение, через которое дышу к состоянию радости, экстатичности, как оно существует в моем теле. И первое как бы растворяется во втором, доставляя очень много приятных ощущений 🙂

    4. Alex:

      можно ли практиковать непрерывное дыхание постоянно?
      например в процессе ходьбы, или обязательно лежа, пытаясь расслабиться?

      • Алекс, можно, конечно, но это уже будет другая практика. Тут важен момент расслабления. На фоне расслабления проще протекают процессы. Когда навык дыхания сформируется, можно даже в переполненной маршрутке практиковать без излишних личных фрустраций, и фрустраций окружающих.

    5. Игорь:

      Андрей, практикую неперерывное дыхание ( вдох сразу за выдохом, средний темп), появидось состояние расслабленности как от приема успокоительных. Это нормально?

    6. Михаил:

      Всем привет! Вот только что попробовал…точнее начал пробовать и стало немного страшновато как-то (оговорюсь, что я полный новичок в этих техниках, хотел когда-то попробовать холотроп, но так хотеть и остался…что-то тогда меня напугало, а что, не помню)….вот и сейчас: 2-3 минуты связного дыхания и, как следствие, резкий приход в голову…как бы затуманенность разума и желание скорее открыть глаза….Уважаемый, Андрей, что посоветуете новичку? Мои состояния это нормально? Стоит продолжать?

      • Михаил, добрый день! Не очень понял, в чем вопрос, но все же постараюсь ответить. Самостоятельно с полного нуля холотроп не стоит дышать. 
        По поводу непонятных ощущений – скорее всего это именно непривычные ощущения в теле. Что-то покалывает, где-то избыток кислорода, хочется двигаться, или наоборот хочется замереть. Тут важный момент – именно непривычность. Она и пугает. Если вы все делаете именно по технике, как я ее описал в статье, ничего страшного АБСОЛЮТНО ТОЧНО случиться не может. Вайвейшен вообще можно охарактеризовать, как “занимательную медитацию”. Ничего страшного, кроме дополнительного желания меняться и развиваться тут быть не может 🙂
        Удачи Вам! Если не на тот вопрос ответил – уточняйте. Хорошей практики!

         

        • Алексей:

          Доброе время суток. Тоже только попробовал. Несколько сбился в ритме. Переход от одного темпа дыхания к другому был как бы автоматический, а затем просто начал выключаться, так расслабило, и дыхание стало практически не ощущаемым поверхностным. 30 минут даже не заметил.

          • Алексей, вся прелесть вайвейшен состоит в том, что тут невозможно сбиться. Вы дышите из состояния совершенства. Вы уже совершенны. И не можете сделать что-то несовершенным 🙂 Это факт.
            Второй момент. В вайвейшен нет такой жесткой структуры, как в холотропном дыхании. В вайвейшен типы дыхания могут меняться в зависимости от контекста. Вы продышали, интегрировали одно ощущение в теле, переходите к другому. И в этот момент вы можете или наполнять его большей энергией, углубляя дыхание (но не нужно делать выдох на мышечном усилии. Пусть выдох сам происходит), или просто рассеять это переживание, переходя на дыхание собачкой.

    7. наташа:

      Это же ОШО..

    8. Это не Ошо. Это я 🙂 Меня зовут Андрей. А вайвейшен придумал Джим Ленард. Хотя с работой Ошо он точно был знаком.

    Оставить свой комментарий

    Получать новые статьи

    Введите свой e-mail:

    Счетчик тИЦ и PR ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
    Наверх