Измененка.ру – Блог про осознанные изменения Измененные состояния сознания: холотропное дыхание, медитация, техники телесно-ориентированной терапии, танатотерапия
RSS
Рубрика "Техники измененных состояний сознания"

Дыхательные техники, которые помогают расслабиться за 10 минут. С комментариями.

Дата: 20 Ноябрь 2012 Рубрика: Техники измененных состояний сознания Комментарии: 12 комментариев

Привет!  Сегодня хотел статью написать, но наткнулся на статью про дыхательные техники на ЛайфХакере .

6 дыхательных техникТема для меня близкая, так что решил сделать частичный перепост и прокомментировать.

Сама Вритти или «Равное Дыхание»

Как выполнять? Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхаете тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Это успокаивает нервную систему, повышает внимание, снижает стресс.

Когда выполнять? Практиковать это дыхание можно в любом месте и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые и так не давали вам покоя в течение дня.

Уровень сложности. Для начинающих.

Комментарий: Во всех медитативных и релаксационных техниках (зачастую то же можно сказать и про дыхательные техники) есть один важный нюанс. Фраза про «сидение в удобной позе» не совсем точно отражает смысл. Суть в чем? Медитация – это практика, которая своей целью имеет попасть в особое состояние. Это особое состояние «якорится» через определенную позу.

Поясняю. Если вам удалось сесть в позу Лотоса, расслабиться при этом и попасть в медитацию, то во второй раз, когда вы также сядете в позу Лотоса, попадание в особое состояние сознания произойдет уже проще, и не важно дыхательные техники вы при этом используете, или концентрацию на области сердца.

Да, я понимаю, что Лотос практически недостижим для большинства граждан нашей необъятной родины, но вот поза со скрещенными по-турецки ногами вполне физиологична. К ней привыкнуть можно будет гораздо быстрее, и она вполне может стать таким якорем.

Далее...

Интеграция опыта после тренинга. Коротко

Дата: 15 Ноябрь 2012 Рубрика: Техники измененных состояний сознания Комментарии: Нет комментариев

Привет! Написал статью про непрерывность изменений, про то, что на тренингах изменения происходят быстрее и понял, что есть большая область, которую многие просто замалчивают – это область после тренинг».

ИнтеграцияЗачастую акценты расставляются неправильно или по ошибке, или по незнанию, или умышленно.  Тренинг – это не самоцель! Вы не живете для того, чтобы попробовать сегодня холотропное дыхание, завтра ДМД, послезавтра Рэйки.

Тренинг – это своеобразная таблетка, которую ты принимаешь, чтобы что-то улучшить в своей жизни. НО! Важна не только таблетка.

Помните, что говорит врач, когда прописывает лекарство? Он дает рецепт, а потом добавляет: «обязательно соблюдать постельный режим!». Что это значит? Да то, что силы, которые в организме есть должны идти не на переваривание увиденной информации, не на перемещение тела в пространстве, а на выздоровление.

С тренингами аналогичная ситуация. Вы проходит его не для того, чтобы пройти, не для того,что бы после тренинга рассказать, что с вами ТАКОЕ было. Да, иногда это вкусная таблетка, но это таблетка. Вы проходите его для того, чтобы жить дальше, меняться дальше. Абсолютно понимаю тех людей, которые говорят, что на дыхательных тренингах люди, отношения, жизнь такие настоящие, каких не бывает в обычном окружении. Тут такие близкие все! Я тоже это понимаю, но я также понимаю, что эта модель "тренинговой близости" – это искусственная модель. Она создается такой, чтобы каждый мог что-то переварить в себе, не отвлекаясь на посторонних, на жизнь после тренинга.

Далее...

5 ритмов Габриэллы Рот и 5 ритмов Алекса Никифорова

Дата: 13 Ноябрь 2012 Рубрика: Техники измененных состояний сознания Комментарии: Нет комментариев

Привет! Сегодня хочу написать про семинар 5 ритмов, который посетил на выходных.

5 ритмовРеальности немного сместились в последнее время после Инсайта, но постепенно новый опыт прорастает в старом мире и дает свои плоды.

Неделя была очень насыщенной. В пятницу вечером договорились встретиться с моей «трансперсональной подругой» Светланой. От нее я узнал, что в субботу должен состояться семинар «5 ритмов». Семинар был очень кстати, так что с женой пошли на него.

Да! Интересный момент еще. Когда мне про семинар сказали, я просто ответил: «Да. Пойду». Рядом стоял мужчина, который что-то про 5 ритмов спрашивал, уточнял. После того, как все выяснил, и мы сказали: «Что тут думать? Идти надо!», он сказал: «конечно! Надо! Надо подумать!» 🙂

Разные реальности. Разная скорость принятия решений. Но он пришел все же, чему я сильно удивился. Ну, да ладно.

В субботу с утра отыскали зал ЯросДэнс, вход в который находился за инфернальной заводской  проходной (завода Пролетарская свобода!!!), хотя зал оказался очень даже симпатичным.

Занятие начиналось в 11.30. Мы к этому времени и пришли. При этом я был абсолютно уверен, что начнется все позже по русской традиции, тем более это даже не бизнес-встреча, и был не прав. Мы вошли в зал, а там уже шла разминка в стиле 5 ритмов:

- Обратите внимание на ваши ступни. Как они прикасаются к полу?

- Следите за вашими коленями! Куда они хотят вас переместить в пространстве зала?

И т.д. включая разные части тела. Честно признаюсь, двигаться сначала было непривычно. И телу прохладно и некомфортно, и мозгу непонятно:

  • Незнакомые люди
  • Полумрак
  • Новое пространство
  • Странные движения окружающих

Но первое напряжение прошло достаточно быстро. Разминка закончилась, тело согрелось, прибавив 100 поинтов к Энтузиазму.

После разминки мы познакомились с тренером Александром Никифоровым. Признаюсь сразу, что мне он понравился. В смысле понравился он, техника, и как он эту технику ведет. Для меня важно в тренере, чтобы он жил тем, что он несет. Зачастую главное не теория, обоснование, эрудированность, а то состояние, которое транслирует тренер. Саша (сам себе позволю так его называть) живет в стиле «5 ритмов» на 100%!

В его варианте 5 ритмов – это техника про поток, отношения, свободу, доверие (мне так показалось).

По формату 5 ритмов, собственно, содержат 5 ритмов:

  1. Поток – где движение перетекает из одного в другое
  2. Стаккато – резкие порывистые движения
  3. Хаос – отсутствие шаблонов, отпускание тела
  4. Лиричность – сложно охарактеризовать, но похоже на выплеск эмоций
  5. Покой – тут все понятно. Постепенное расслабление, завершение энергии.

Что мне хотелось к этому добавить? Обозначенную структуру можно раскрыть с функциональной точки зрения. Итого 5 ритмов – это:

Далее...

Как пройти ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

Дата: 2 Октябрь 2012 Рубрика: Холотропное дыхание Комментарии: 14 комментариев

Привет! Довольно часто вижу и слышу вопросы про то можно или нельзя проходить холотропное дыхание. Хотел сегодня выразить свою позицию по этому поводу.

Что такое холотропное дыхание, холотропный процесс? Это большая энергия, которая позволяет человеку попасть в глубокие измененные состояния сознания.

Холотропное дыхание – это групповая техника, и группа здесь – это не только вариант «удешевления» для каждого из участников. В группе человек перестает быть отдельным существом. Здесь включаются социально-психологические (групповые) эффекты. Особенно хотелось бы отметить влияние групповой энергетики.

Вот что я писал про холотропное дыхание и стратегии вхождения в измененные состояния сознания:

«Если у вас дыхание, как вам кажется, не «задается»,  попробуйте прислушаться, а что в зале происходит. С очень большой долей вероятности могу сказать, что если группа у вас больше 12 человек, и не все в ней новички, у кого-то процесс пойдет бурно – с громким дыханием, движением, криками, или просто звуками. Попробуйте подстроиться под его дыхание, или «подсесть на его (ее) энергию», представить что это вы так дышите. Попробуйте стать одним целым с ним, но при этом не теряйте себя».

Этот совет правильный, но еще интереснее холотропное дыхание становится, когда группа большая и таких «очагов» с бурными процессами становится несколько. В этих очагах выплескивается так много энергии, что происходит заражение всех окружающих – и ситтеров и холонавтов.

Я очень скептически относился к такому понятию, как «групповая энергия», пока не поучаствовал в первом «большом» процессе. Холотропное дыхание в большой группе – это процесс, на котором энергетику в прямом смысле слова можно потрогать руками, настолько она плотная.

Сделаю небольшое отступление. Холотропное дыхание имеет определенные стандарты (в том числе в том, как участники группы расположены), но мне больше нравится другой  формат работы. Более «русский» формат. Мне нравится, когда условия такие:

  • холонавты лежат ближе друг к другу, чем через 2 метра.
  • помещение небольшое с невысоким потолком и мягким ковролиновым полом.
  • полумрак, или темнота. Занавешены шторы.

Начинается холотропное дыхание, и все помещение как будто оживает. Такое ощущение, что стены и пол начинают вибрировать. Все преображается. И разгорается безумный танец. Танец жизни.

В такой атмосфере практически нереально остаться в своем личном процессе. Границы размываются и возникают все более глубокие измененные состояния сознания.

Самые интересные процессы у меня проходили в таких условиях, ну, или близких к таким.

А теперь про самостоятельное прохождение.

Далее...

Холотропное дыхание: красавица и чудовище

Дата: 22 Сентябрь 2012 Рубрика: Холотропное дыхание Комментарии: Нет комментариев

Привет! Сегодня продолжу тему, которую затронул в статье про репортаж о тренингах по ТВЦ.

Я писал, что холотропное дыхание там упоминалось вместе с сектами и рассказывали про него на фоне видеоряда с дыхательного процесса.

У меня по этому поводу есть несколько мыслей. Во-первых, я сам никогда не снимал видео, когда шло холотропное дыхание, и старался не делать фото во время какой-то техники из моральных соображений, т.к. не всем участникам это может понравиться. И расслабиться так сложнее, и не всем хочется, чтобы его/ее видели на тренинге.

Во-вторых, человек, который сам не проходил холотропное дыхание ничего вообще в этом не понимает и не видит кроме судорог/конвульсий и какой-то сумасшедшей бесноватости.

Более того, я помню свои ощущения, когда попал на один из своих первых дыхательных процессов (это было классическое холотропное дыхание). Группа была довольно большая. Примерно человек 30. Помещение при этом не полностью удовлетворяло положенным 2х2 на каждого человека. А так-то плотненько лежали холонавты. По-российски все было, одним словом.

Началось само холотропное дыхание. И тут такое случилось… Кто-то дергается, кто-то вздыхает, кто-то ползет. Кого-то пытаются удержать на месте, а он вырывается. Кто-то вскочил и стоя танцует… Хаос вокруг. Нужно сказать, что я и сейчас достаточно дисциплинированный человек, а тогда я был вообще пионер. И такое зрелище. Я подумал, что люди глобально начали сходить с ума.

Потом холотропное дыхание проходил я. И после своего процесс понял, что все не так просто. У Чарльза Тарта есть очень емкое выражение по этому поводу. Он говорил, что состояния сознания, которые испытывает один человек могут быть настолько отличными, что необходимо создавать не одну психологию состояний, а специальную психологию под каждое состояние.

Далее...

Страница 4 из 9« Первая...23456...Последняя »
Получать новые статьи

Введите свой e-mail:

Счетчик тИЦ и PR ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
Наверх