Медитативная ходьба – идеальная динамическая медитация
Привет! Сегодня хочу поговорить о том, что такое медитативная ходьба.
Это очень простая техника, позволяющая быстро попасть в измененное состояние сознания (медитативное состояние в данном случае). Попадая в такое состояние человек подключается к своего рода Внутреннему целителю, и в таком состоянии приходят ответы на актуальные вопросы, могут сниматься телесные проблемы, быстро попадаешь в состояние "здесь и сейчас", и т.д.
Сама техника строится на выходе из шаблона. Мы привыкли двигаться с определенной социальной скоростью. И в те моменты, когда включается такое движение оно происходит на автомате. Нам не нужно постоянно думать, как удерживать равновесие, переставлять ноги, но стоит выйти за привычную скорость и...
Начинается самое интересное. Оказывается, что перешагивание - это очень насыщенный процесс, состоящий из падений и взлетов, включающий работу огромного количества мышц, очень насыщенный по содержанию.
Все что мы делаем во время медитативной ходьбы - это замедляемся (выходим из привычной социальной скорости) и смещаем фокус внимания к самому движению (смещаем внешний- социальный локус контроля на внутренний).
При этом движение как бы разбивается на фазы, которые отслеживаются:
- Поднятие ноги.
- Горизонтальное перемещение ноги
- Касание земли
Есть очень хороший фильм о том, что из себя представляет медитативная ходьба - Пошли!
Мне часто кажется, что для западного человека динамическая медитация (та же самая медитативная ходьба) - это идеальный вариант. Во время динамической техники сознанию "не так скучно", и оно с большим интересом вовлекается в игру под названием Медитация.
Хорошей практики! Буду рад, если поделитесь что для вас медитативная ходьба, какой опыт она вам дает.
Проворов Андрей Измененка.ру
Вайвейшен. Самая простая и эффективная дыхательная техника.
Привет! Сегодня я расскажу про очень эффективную практику, которая называется вайвейшен. От других дыхательных техник, от того же холотропного дыхания она отличается своей крайней простотой. Вайвейшен можно делать всегда и везде, и которая будет приводить вас в более энергичное, и более радостное состояние. Даже не так. Не будет приводить, а за счет этой техники ваша жизнь начнет становиться все более насыщенной. Жизнь сама будет перестраиваться. Верите? 🙂
Сегодня выкладываю статью и видео на эту тему (для тех, кто любит читать, и тех, кто любит слушать и смотреть).
Простота и прозрачность вайвейшен
Вайвейшен переводится как «дыхание жизни», и суть его сводится к «оживлению» обычного человека. Техника вайвейшен была придумана Джимом Ленардом на западе в 80-х, когда Джиму «наскучило» заниматься травмой рождения в ребефинге.
Итого история вайвейшен насчитывает уже более 30 лет, но в России эта техника не очень известна, и не очень популярно. Я не слышал, про тренеров, которые занимаются именно этим направлением (на холотропном дыхании в то же время многие специализируются).
Повторюсь, в России вайвейшен мало распространен, а те, кто знают его в подавляющем большинстве случаев знают по книгам и тренингам легендарного профессора В.В.Козлова. Мое знакомство с вайвейшен началось с него же, ну, да ладно.
Вся теория вайвейшен сводится к простым словам: жизнь прямо сейчас является океаном блаженства. Мы сами делаем его не экстатичным.
И это на самом деле вся теория 🙂
Пять элементов вайвейшен:
Вайвейшен состоит из нескольких элементов (эти элементы похожи на элементы других техник дыхания).
- Полное расслабление – во время практики для этого лучше всего лечь в позу звездочки, сделать несколько вдохов и выдохов, почувствовать свое тело, найти напряжения, и попробовать их расслабить.
И самый вкусный момент вайвейшен:
Если вам не удается расслабиться – расслабьтесь по поводу расслабления!!! Далее...
Чакры человека: Правда, или вымысел (чакры и телесно-ориентированная психология)
Привет! Сегодня я хочу поговорить о том, что чакры человека - это не "выдумки странных йогов".
В предыдущей статье, в которой я анализировал данные теста чакр, я дал рекомендацию воспользоваться техникой Вильгельма Райха по развитию телесной осознанности, снятия зажимов с нижней части тела. Но так-то она прекрасно подходит для проработки нижних чакр человека (муладхары, свадхистаны и манипуры).
Давайте остановимся сегодня на этом подробнее.
Есть семь основных чакр человека. Каждая из них имеет определенные психологические характеристики. Это с одной стороны.
С другой стороны в современно психологии есть направление телесно-ориентированной терапии, которая говорит, что проще всего и эффективнее всего воздействовать на человека не через его ум, а через его тело.
Я предлагаю сравнить характеристики 6 чакр человека (исключим коронную чакру из обзора в силу ее очень большой специфичности) и психологическое характеристики зон тела, которые выделяли В.Райх и Л. Марчер. В этом сравнении я взял только те зоны, которые соответствуют расположению чакр.
| Чакры человека | Зоны тела по В.Райху | Зоны тела по Л. Марчер |
| Муладхара - отвечает за безопасность. Ее блокирует страх | Таз- Здесь блокируется возбуждение, гнев, удовольствия | Сексуальные чувства |
| Свадхистана - Центр удовольствия. Ее блокирует стыд | Живот - Здесь блокируется страх нападения, злость, неприязнь | Интимная привязанность |
| Манипура - Воля. Его блокирует зависть и злоба | Диафрагма - Здесь блокируется гнев | Эмоциональный самоконтроль; удержание и «переваривание» эмоций |
| Анахата - эмоции и доверительные отношения. Ее блокирует вина | Грудь - Здесь блокируется смех, печали, радости, другие эмоции | Ощущение собственной ценности и личной силы (как в поверхностных, так и в глубинных контактах) |
| Вишудха - умения выражать себя. Ее блокирует ложь. | Шея - Здесь сдерживается гнев, плач, крикРот - Блокирутся выражение себя | Речевое самовыражение |
| Аджна - мудрость, построение картины мира. Ее блокируют иллюзии. | Глаза - Здесь блокируется страх | Направленность внимания и краткосрочное планирование |
Я соглашусь, что соотношение неточное, но и аналогий не увидеть очень сложно. Большая часть психологических функций, которые несут чакры человека в современной телесно-ориентированной практике закреплена за теми же участками тела.
Но к чему я это все говорил? Далее...
Медитация Атма-Вичара (Кто я?) (с видео Юрия Менячихина)
Привет! Хочу поделиться полезным видео, на котором Юрий Менячихин рассказывает про медитацию Атма Вичара.
Кто я
Мы с вами разговаривали про медитацию Пуджи Анахаты, которая позволяет начинать день в энергичном состоянии, разговаривали про энергию чакр, и про то, что происходит, если чакры человека "плохо работают". Сегодня я хочу вам предложить другую технику. Она не связана конкретно с энергетикой, но при этом тоже влияет на нее очень сильно.
Медитация "Кто я?"
Эту медитацию придумал Бхагаван Шри Рамана Махарши.
Одна из очень серьезных практик - практика осознавания. Медитация "Кто я" по сути и сводится к вопрошанию самого себя "Кто я?" И на вопрос приходит ответ. Этот ответ отрицается, и снова задается вопрос: "Кто я?"
- Кто Я?
- Я Андрей
- Кто получил эту мысль?
- Я
- Кто я?
- Я человек.
- Кто получил эту мысль?
- Я...
И так далее.
Суть в том, что на определенном этапе ответы перестают приходить. Вернее не так. Ответы вербальные приходить перестают, зато начинают приходить ответы в виде образов. Потом и образы уходят, и человек остается в поле осознания, в своем настоящем я.
Очень красивая Гаятри мантра
Привет! Прошу прощения, что давно не писал. Сейчас много дел на работе навалилось, и параллельно я вписался в обучающий курс, так что загрузка ого-го!!!! 🙂
Но справляюсь! Ничего страшного! Наоборот мыслей и планов очень много.
Про чакры (энергию чакр) все, что обещал исполню. Так-то половина статьи уже есть.
Сегодня поделюсь одной из своих любимых мантр, которая называется "Гаятри мантра". Это мантра-молитва. Слова уже сами по себе красиво звучат, но еще эта мантра имеет очень глубокий сакральный смысл.
Перевод: "Мы медитируем на всепочитаемую силу и славу Того, Кто создал землю, нижний мир и небеса (то есть вселенную), и Кто направляет наш разум".
Хорошей вам практики!
п.с. вы слышали эту мантру? Пробовали медитировать с ней? Не забудьте про связное дыхание во время медитации.
Хм... вот еще что подумал: Вы знаете что такое мантра? Или тоже стоит подробнее описать?
Дописал крайне полезные статьи про болезни чакр: Чакры человека: проблемы верхних чакр и Чакры человека: болезни базовых чакр
Проворов Андрей