Измененка.ру – Блог про осознанные изменения Измененные состояния сознания: холотропное дыхание, медитация, техники телесно-ориентированной терапии, танатотерапия
RSS

Как пройти ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

Дата: 2 Октябрь 2012 Рубрика: Холотропное дыхание Комментарии: 14 комментариев

Привет! Довольно часто вижу и слышу вопросы про то можно или нельзя проходить холотропное дыхание. Хотел сегодня выразить свою позицию по этому поводу.

Что такое холотропное дыхание, холотропный процесс? Это большая энергия, которая позволяет человеку попасть в глубокие измененные состояния сознания.

Холотропное дыхание – это групповая техника, и группа здесь – это не только вариант «удешевления» для каждого из участников. В группе человек перестает быть отдельным существом. Здесь включаются социально-психологические (групповые) эффекты. Особенно хотелось бы отметить влияние групповой энергетики.

Вот что я писал про холотропное дыхание и стратегии вхождения в измененные состояния сознания:

«Если у вас дыхание, как вам кажется, не «задается»,  попробуйте прислушаться, а что в зале происходит. С очень большой долей вероятности могу сказать, что если группа у вас больше 12 человек, и не все в ней новички, у кого-то процесс пойдет бурно – с громким дыханием, движением, криками, или просто звуками. Попробуйте подстроиться под его дыхание, или «подсесть на его (ее) энергию», представить что это вы так дышите. Попробуйте стать одним целым с ним, но при этом не теряйте себя».

Этот совет правильный, но еще интереснее холотропное дыхание становится, когда группа большая и таких «очагов» с бурными процессами становится несколько. В этих очагах выплескивается так много энергии, что происходит заражение всех окружающих – и ситтеров и холонавтов.

Я очень скептически относился к такому понятию, как «групповая энергия», пока не поучаствовал в первом «большом» процессе. Холотропное дыхание в большой группе – это процесс, на котором энергетику в прямом смысле слова можно потрогать руками, настолько она плотная.

Сделаю небольшое отступление. Холотропное дыхание имеет определенные стандарты (в том числе в том, как участники группы расположены), но мне больше нравится другой  формат работы. Более «русский» формат. Мне нравится, когда условия такие:

  • холонавты лежат ближе друг к другу, чем через 2 метра.
  • помещение небольшое с невысоким потолком и мягким ковролиновым полом.
  • полумрак, или темнота. Занавешены шторы.

Начинается холотропное дыхание, и все помещение как будто оживает. Такое ощущение, что стены и пол начинают вибрировать. Все преображается. И разгорается безумный танец. Танец жизни.

В такой атмосфере практически нереально остаться в своем личном процессе. Границы размываются и возникают все более глубокие измененные состояния сознания.

Самые интересные процессы у меня проходили в таких условиях, ну, или близких к таким.

А теперь про самостоятельное прохождение.

САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ НЕВОЗМОЖНО!

Я уточню. Исторически холотропное дыхание вытекло из ребефинга. Ребефинг – это парная техника. Холотропное дыхание также изначально было парным, но со временем оно трансформировалось в групповую технику. И это было сделано не просто так. Группа позволяет войти в гораздо более глубокий процесс, в группе возникают более мощные измененные состояния сознания.

Вы можете дышать дома под музыку, играющую на  колонках компьютера, или в наушниках, но это другой формат. Не ждите никаких откровений. Их не будет. Скорее всего, будет просто работа с телесными зажимами. Может быть, пара не очень ярких образов. Да! И вы не сможете отдышать процесс 2-2,5 часа, на который рассчитано холотропное дыхание. Я думаю, вы затихните через 30-40 минут, потому что это процесс энергозатратный, а подпитываться энергией неоткуда.

Холотропное дыхание строится на отключении повышенного контроля,  а одному в комнате это сделать не получится, потому что вы будете бояться ушибиться о спинку дивана, стул или кровать. Вы будете думать, а что если кто-то услышит? Или что, если родственники/соседи вернутся раньше?

Самостоятельное дыхание можно практиковать не как основную, а как поддерживающую технику, как элемент психогигиены.  Я бы посоветовал  при этом придерживаться таких правил:

  1. Сначала желательно пройти несколько процессов с опытным человеком (еще лучше у сертифицированного тренера), чтобы не разочароваться, и чтобы почувствовать вкус, который имеет холотропное дыхание.
  2. Не стоит дышать процесс самостоятельно, если у вас есть противопоказания к прохождению процесса (см. Памятку противопоказаний по холотропному дыханию на сайте).
  3. Не рассчитывайте на очень сильные переживания, сосредотачиваясь именно на работе с телесными блоками. Да, и будьте готовы, что ваши руки-ноги будет сильно сводить.
  4. Не насилуйте себя, пытаясь продышать максимально долго. Если попасть в глубокие измененные состояния сознания не получается, значит не в этот раз. Расслабьтесь. Все нормально. Завершайте процесс такой, какой он был.

Как проходить самостоятельное холотропное дыхание?

Мы уже договорились, что самостоятельный процесс – это не совсем холотропное дыхание, но все же иногда нет возможности пойти на группу, а желание самому пройти его есть. Могу признаться, что сам я в первый раз тоже прошел холотропное дыхание наедине с самим собой, не понимая какие типы дыхания существуют, что такое связное дыхание, не имея специальной музыки, да и не зная ничего толком про формат дыхания. Было это еще в «догугловые» времена.

Итак, как нужно организовать самостоятельное холотропное дыхание?

  1. Будем считать, что вы уже ознакомились с Картографией сознания, или тем, что можно испытать, практикуя холотропное дыхание (смотри Стоит ли игра свеч?).
  2. Подготовьте музыку. Плейлист должен быть рассчитан примерно на 1 час. Больше не имеет смысла. Первые 5 минут музыка должна быть спокойная, релаксационная, с шестой минуты начинается усиление. Последние минут 5-10 музыка плавно снижает интенсивность и становится успокаивающей.
    Обязательно выключите повтор плейлиста, чтобы музыка не повторялась заново!
  3. Найдите уединенное место, либо договоритесь с близкими, что к вам не будут заходить на протяжении 1-1,5 часов.
  4. Закройте двери, занавесьте шторы. Закрыться нужно и для того, чтобы не было посторонних шумов, не мешало солнце, и для того, чтобы чувствовать себя в большей безопасности, как бы внутри символической «матки».
  5. Найдите удобное место в помещении. Вам должно быть комфортно лежать. Хорошо, если это будет большая кровать с не очень мягким матрацем (чтобы вы не проваливались и это не мешало вашему движению). Еще лучше расположиться на полу. Там и места обычно больше, и это гораздо менее привычно, чем лежать на кровати, так что это дополнительный момент, который делает проще попадание в измененные состояния сознания.
  6. Холотропное дыхание нужно строить в соответствии с музыкой. Не забудьте, дыхание должно быть связным! Первые 5 минут (см. пункт 1) дыхание медленное глубокое (океаническое), затем начинается интенсивная и продолжительная часть – быстрое глубокое дыхание. В конце снова плавный переход на медленное глубокое. Также, вполне возможно, вы самопроизвольно перейдете на трансовое «медленное поверхностное» дыхание. Если будет совсем неприятный процесс – заканчивайте дышать, либо переходите на «быстрое поверхностное» дыхание (дыхание «скорая помощь»).
  7. После завершения дыхания не нужно сразу вскакивать и идти делать работу по дому, или готовиться к экзаменам. Полежите до тех пор, пока не почувствуете, что все успокоилось, эмоции схлынули, вы чувствуете  приятную расслабленность и удовлетворенность. Дыхание выровнялось.
  8. Быстро-быстро отпишитесь, как оно было (шутка). После дыхания хорошо будет, если вы еще займетесь каким-нибудь творчеством. Например, нарисуете мандалу. Про рисование мандал еще расскажу!

И помните, что холотропное дыхание – это мощная техника, но становиться богом на каждом процессе  – это не самоцель! Вы должны дышать для того, чтобы понять себя. Холотропное дыхание – это своего рода срез вашей личности и вашей сущности. Того, что актуально вам на настоящий момент. Доверяйте своим переживаниям.

Успешной практики. До скорых встреч!

Проворов Андрей

 

Комментарии:

К записи "Как пройти ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО?" 14 комментариев

  1. […] дыхание у меня уже можно почитать. Начиная вот с этого, […]

    • andrey:

      Доброго времени суток, Андрей. Несколько раз пробовал самостоятельный холотроп и каждый раз когда глубоко погружаюсь и теряю осознанность забываю что нужно дышать- перестаю и возвращаюсь обратно и так по кругу. Не подскажите что делать в таком случае?

      • Андрей, добрый день! Это очень распространенный момент. Вы попадаете в стандартный паттерн, и выйти из него самостоятельно не получится. Нужен грамотный инструктор со стороны, который в нужный момент напомнит о том, что нужно дышать дальше, или немного изменит рисунок дыхания. Это по-другому развернет переживание.
        Зачастую даже опытные холотропщики только думают, что все о дыхании знают. Это достаточно хорошо видно по их движению. Если каждый процесс проходит примерно с одинаковым рисунком движения, то с большой вероятностью можно говорить, что переживается опять то же самое, что и вчера.
        Да, немного легче дышать после этого, но настоящего роста при перепроживании одного и того же не будет, даже если картинки при этом человек видит разные.

  2. ergep:

    Самостоятельное холотропное дыхание ВОЗМОЖНО! У меня самое важное откровение случилось именно в одиночку, группое – мимо. Ну, и собственно, на этом мой опыт с ХД закончился и я переключилась на другие практики. Так что, это все индивидуально.

    • Вся наша жизнь – это игра с вероятностями. В группе получить более глубокое состояние на несколько порядков проще, чем в индивидуальной сессии, но при соблюдении многих-многих переменных вполне может подойти и индивидуальная сессия (в противном случае я бы про нее вообще не писал), но групповое холотропное дыхание – это все же классика, и оно на порядок мощнее работает.

  3. НЕ РАЗУ НЕ ПРОБЫВАЛА, НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ ПОНЯТЬ КТО И ЧТО Я. ПРОШУ ОТКЛИКНУТЬСЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ ЖИВУЩИХ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ

    • Ольга, посмотрите на сайте самопознание.ру, или аналогичных. Я знаю, что в Питере есть очень хорошая школа по дыханию. Да и вообще много всего очень интересного у вас происходит.

  4. Чтобы мой пост не выглядел (анти)рекламой, никаких названий и ссылок я давать не буду. В этих же целях не стану и приводить цитаты, а только обозначу общий смысл некоторых предложений.

    Сейчас, работая с холотропным дыханием уже не в качестве «потребителя», а получив и небольшой опыт ситтерства, и небольшой опыт организаторский, я столкнулся с огромным количеством предложений, дискредитирующих эту практику – невообразимо глубокую по своему содержанию. Вопрос зачастую стоит не только в том, что пришедший на такой тренинг зря потратит время и деньги, а и в безопасности для его здоровья. Это подвигло написать меня этот пост. Повторюсь, никаких конкретных названий и имён я тут не привожу, а перечисляю лишь сами явления, которые кажутся мне неприемлемыми.

    Итак, начнём с самого главного – безопасности и эффективности сессии ХД:

    Холотропное дыхание часто подразумевает активное физическое проявление. Очень активное. Порой человек проявляется телесно так мощно, как не проявлялся, возможно, с самого рождения. И отсюда вытекают критически важные требования для места проведения семинара: достаточное количество свободного пространства (контакт дышащих неприемлем), отсутствие посторонних предметов, о которые можно удариться, мягкое половое покрытие (настолько мягкое, чтобы участник мог со спокойной душой биться об него головой – маты, матрасы и т.п.). Нарушение одного из этих правил – опасность для здоровья дышащего. Поэтому, куда бы вы ни шли дышать, именно вопрос о месте проведения я советую уточнять в первую очередь. То, насколько организаторы и ведущие заботятся о здоровье своих гостей, – хороший показатель и того, как они относятся к ним в целом.

    Практика ситтерства. Ведущий ХД, в котором я принимаю участие, говорит, что сама идея парной работы (один участник дышит, пока другой находится рядом, сопереживает и ситтерит) – отличная, однако на практике трудно реализуемая. Ситтер без специальной подготовки не может одновременно и сопереживать, и наблюдать за этим со стороны, а как следствие – не способен и адекватно реагировать на проявления дышащего. Самому мне практика, в которой участники по очереди дышат и ситтерят друг друга, видится и вовсе пугающей. Представьте: будучи ситтером, вы сидите рядом с дышащим, и вдруг видите, что он начал весь трястись и подпрыгивать… или кричать… или просит вас о чём-то неопределённом («рука, рука», «сделай что-нибудь»)… Каковы будут ваши действия? Если вы в такой ситуации не перепугаетесь до смерти – это уже очень хорошо. О реальной же помощи и речи идти не может. Представьте себя с другой стороны – когда вы, являясь дышащим, переживаете нечто потрясающее, однако чувство не получает развития из-за неграмотной работы ситтера. По своему опыту и дышащего, и ситтера, могу определённо сказать: по-настоящему помочь может только команда опытных ситтеров.

     

    Теперь относительно формы приглашения поучаствовать в семинаре. Это – на мой взгляд, отличный показатель того, что стоит за ведущими, каковы их цели и помыслы.

    Крайне настороженно стоит отнестись к обещаниям благодаря холотропному дыханию развить профессиональные способности, оздоровиться, получить лидерские качества и т.п. Всё это возможно, но не стоит забывать, что сама суть холотропного дыхания – это обретение целостности и, как следствие, целостное, гармоничное развитие, а не тренировка локальных способностей. Нередка ситуация, когда человек, придя на семинар с какой-то проблемой (для решения которой, ему, например, необходимо снять стресс) благодаря полученному опыту осознаёт, что проблема эта является совершенно надуманной мелочью на фоне потрясающей жизни, все дороги в которой открыты. Повторюсь: конкретные качества могут приобретаться, но исключительно в контексте Целого. Когда человек имеет в себе целостность, вопрос о том, как развить некие способности, для него уже не стоит, и уж тем более у него не будет проблем с мотивацией и проявлением определённых внутренних качеств. Если же ведущий тренинга забывает о первичности Целого, у меня возникают серьёзные сомнения в том, что он понимает, с чем работает.

    Часто вижу, на мой взгляд, неприемлемую практику фотографирования на сессиях ХД с последующим выкладыванием фотографий в интернет. Даже если участники согласны на это (участники и не обязаны понимать, что подобное будет их закрепощать), ведущим должно быть прекрасно известно, что дышащему требуется ощущать полную свободу в своих проявлениях. Ответьте самим себе на вопрос: сможете ли вы не задумываясь скорчить рожу или принять какую-нибудь, мягко говоря, не самую утончённую позу, зная, что на вас направлен фотообъектив?

    Наконец, самое главное – ведущий холотропного дыхания должен являть собой то, что предлагает освоить. ХД – это инструмент обращения к целостности, а значит, чтобы не быть сапожником без сапог, ведущий должен собой эту целостность являть. Посмотрите на него – ощущаете ли вы, что он гармоничен и способен помочь стать гармоничным другим? Стоит ли за его словами собственный опыт или создаётся впечатление, что он тысячный раз повторяет одни и те же штампы? Иными словами: излучает ли ведущий те качества, ради приобретения которых вы бы и сами хотели заниматься практикой? Если быть честным с собой, ответы на эти вопросы всегда сами бросаются в глаза. Своё видение этого момента я изложил здесь.

    • Алексей, спасибо за подробный комментарий. В целом согласен, но есть много нюансов, которые в реалиях России видоизменяют холотроп 🙂

      1. Недопустим контакт между холонавтами. Давайте копать в историю метода. Холотроп изначально был групповым методом, и когда-то давно-давно не было ситтеров и холонавтов. Были только холонавты, которые одновременно дышали, а сам Гроф следил за всеми. Сейчас техника видоизменилась, но периодически контакты случаются. Более того, иногда этот контакт необходим, и тут надо смотреть на то, как реагируют на такие контакты сами участники этого контакта. Но стратегически правильно. Лучше не запускать дополнительные контексты.

      2. Чрезмерно активное движение просто выбивает из процесса. Если движения много, скорее всего состояние не такое глубокое, и человек вполне может отдавать отчет о том, что происходит вокруг. Чем меньше движения, тем меньше необходимо контроля для сохранения координации, тем более глубокие состояния можно испытать. Со стороны обычно это хорошо заметно. От человека в глубоком процессе при видимом отсутствии движения исходит очень особенное качество энергии. Оно с тела очень хорошо “считывается”.

      3. Ситтера надо постепенно воспитывать, но обычно в группе есть более опытные участники, да и сам ведущий. Плюс еще бонус. Так-то главная задача ситтера – оберегать. Это можно обеспечить и без сопереживания. А сопереживание… Это бонус хороший, конечно, но не обязательный. Если сопереживать не получается – просто не вмешивайся. Обычно этого достаточно.

      4. Холотроп  – это движение к целостности. Согласен. В холотропе навыки продаж очень сложно прокачать 🙂

      5. И последнее. В работе с измененными состояниями сознания очень важна роль ведущего. Он задает пространство, он следит за тем, как оно развивается. Он должен давать понять, что с ним безопасно. Можно даже сказать ,что ваш холотроп – это своего рода Сновидение (в понимании А.Миндела) ведущего. Смотрите на ведущего, читайте его работы, смотрите лекции, и только после этого принимайте решение – участвовать, или нет.
       

      Алексей, а вам еще раз спасибо и удачи!

  5. https://www.youtube.com/watch?v=4Ln7uMa9Z3M — о самостоятельном холотропном дыхании.

  6. Начала практиковать холотропное дыхание этим летом на море. Успехи конечно же были, но всё это крохотный минимум по сравнению с той базой, которую я получила на курсах. Честно говоря не ожидала, что это на столько сложно. Если хотите добиться в этой технике реальных результатов, начинайте с простенькой медитации, а лучше всего сначала научиться бегать, а уже потом плавно переходить к такой практике.

    • На самом деле не факт. Весь вопрос в восприимчивости, умении расслабляться, наблюдательности и осознанности. Бег и медитация могут помочь, но могут и никак не повлиять.

Оставить свой комментарий

Получать новые статьи

Введите свой e-mail:

Счетчик тИЦ и PR ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
Наверх